Главная -> Для мам -> Правильный рацион будущей мамы

Правильный рацион будущей мамы

Правильный рацион будущей мамы Правильный рацион будущей мамы должен быть таким, чтобы женщина не набрала более двенадцати килограмм за время беременности. И женщине в таком случае легче носить свой плод, и малышу лучше для здоровья. Но очень важно получать достаточное количество углеводов, жиров, белков и витаминов.
Правильным рационом считается, когда в сутки употребляется менее сто грамм углеводов, особенно за этим стоит следить во второй половине беременности. Суточная норма белков должна составлять больше ста грамм. Жиров же нужно употреблять не менее восьмидесяти грамм.

Еще очень важно есть не большими порциями, но часто, пять раз в день.

Полностью из рациона беременной стоит исключить острые, копченые, соленые, жареные блюда, а так же стоит отказаться от майонеза.

Полезными блюдами считаются те, которые приготовлены на пору, паровые котлеты, овощи на пору, крупы, приготовленные на пору. Так же полезными считаются супы, тушенные и печеные блюда.

Следует отказаться от газированных напитков, кофе, и крепком чае. Лучше всего пить зеленый чай, натуральные соки, чай с молоком.Правильный рацион будущей мамы
Мясные блюда не должны превышать ста грамм в сутки, а рыбные блюда семьдесят грамм.

Молочных продуктов следует употреблять как можно больше, особенно творог.

Аллергенные продукты, такие как цитрусы, шоколад, стоит вообще исключить, если же очень хочется, то совсем немного можно порадовать себя, но не переусердствовать.

А так же правильный рацион будущей мамы поможет быстро восстановиться после родов.  

Тест